ぽっこりお腹…これ、反り腰が原因なの！？

お腹の痩せづらさは反り腰姿勢から始まる

お腹がぽっこりしてすっきりしないのは、反り腰が大きな要因だそう。 「腰が反ると骨盤が前に傾き、お腹の筋肉に力が入りづらくなって下腹部が締まらず、ぽっこり出た状態に。反り腰は生まれつきと思われがちですが、姿勢や筋肉の使い方が大きいです」（オガトレさん・以下同）

では、どんな姿勢がその原因に？　

「もともと腹筋が弱い人が、階段を上る運動や間違った筋トレで太もも前側の筋肉を酷使すると、前ももの筋肉が硬く縮みます。それに引っ張られて腰が反り、骨盤が前傾。この姿勢が続くと反り腰が定着します」

姿勢のこわばりをほぐしてすっきりしたお腹へ

そんな反り腰をリセットして、ぽっこりお腹を改善するためには？ 「太もも前側から腰回り中心に、骨盤が前傾した状態で固まった全身の筋肉をほぐすと姿勢のバランスが取れて、突き出したお腹もすっきり。可動域も広がって消費エネルギーが増え、痩せやすい状態になります」 姿勢が固まり体型と化した反り腰は、まずサロンで筋肉から骨格までプロの手でリセット。そして日々のストレッチで筋肉を柔らかく。 「最初は特に、筋肉が伸びやすいお風呂上がりに行って。続ければ体が変わるのを実感できるはずです！」

反り腰になると骨盤が前傾し、もともと弱い腹筋がゆるんでさらにぽっこりお腹に。

反り腰のチェック方法

①反り腰状態のゆがみを、骨格から整える

反り腰姿勢のまま骨格まで固まっている状態だと、自分の力だけで改善するのはなかなか困難。最初はプロの手による矯正を月1～2回重点的に行いつつ、その状態を保つためのセルフケアを。ゆがみが緩和されたら、サロンに通う頻度を落としてもキープできるはず。　

【整体】 緊張してこわばった筋肉を整え、バランス良い姿勢に

緊張やねじれによって凝り固まった腰から太ももの筋肉をもみほぐし、前傾した骨盤や背骨をあるべき姿勢に戻すようサポート。オイルや機器は使わず、オールハンドで主に体の中心部を調整します。リラクゼーション効果も魅力。　

【カイロプラクティック】 骨格を本来の状態へ矯正しぽっこりお腹の改善を目指す

骨格や筋肉の歪みにアプローチする、アメリカ由来の施術。専用ベッドや手技で背骨・骨盤を整える「アジャストメント」などで、反り腰を本来のポジションへ導くよう矯正。神経の圧迫をゆるめ、関節の違和感などの不調も緩和します。

【セルフケア】足を入れ替えて30秒ずつキープ

②筋肉バランスを整える、毎日のストレッチ

自分でできる反り腰対策には、ストレッチを。偏った使い方で硬くなった筋肉を柔らかくし、反り腰姿勢の改善をサポートします。ポイントは、がんばりすぎず、イタ気持ちいい感覚でゆっくり行うこと。また体の水分が減った朝イチは筋肉が伸びないので避けて。

「腹横筋」を伸ばして鍛え腰回りから体幹を整える

リセット状態を保つためのセルフケア

「大腿直筋」の縮みを伸ばし反り腰の原因を改善

反り腰の最大要因は、太もも前側（大腿直筋）が硬く縮むこと。その縮みとこわばりを伸ばすことで骨盤の前傾が改善され、腰の反りも軽く。両足を曲げるのがきつい人は片足を伸ばした状態から始めましょう。

教えてくれたのは・・・理学療法士　オガトレさん